CrossFit Training or Not?

こんにちは！あら50りっぷです。

数年前はモデルとして、どちらかといえば女性的な体躯だったAYA師匠がここまでバキバキになるには、一体どれほどストイックなトレーニングを積んできたんだろう…

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自転車に効く（不自然でない？）体幹トレーニングの一つが、カリスマAYA師匠の推奨する変則CrossFitトレーニング。

日常生活の中にありそうな反復運動（自重中心）をベースに、毎回違うメニューで10個に分けた運動要素を万遍なくおこなうスポーツ オブ フィットネスとして知られている。

90日続けることで「魅せる」筋肉ではなく「使える」筋肉を造るのが目的。トレーニング本も出てる。

ボクもさわり程度だけど、小さな負荷（自重）で大きな効果が得られるトレーニングは故障しないから良い。何より運動要素には心肺トレーニングも含まれているから持久力もアップする。

一例では、

速筋中心の競輪選手がCrossFitに挑戦したら、数セットも継続できなかったというから、まさにロード乗り向きのトレーニングだね。

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以下は、トレーニング以外で彼女が実行している項目。これは少なくとも実行したい！

１）ウエイト系ばかりをやりすぎないで、身体全体を動かし、脂肪を燃やしつつ筋肉にアプローチをかける。休養日はしっかりと休む。

２）水分をしっかりと摂る（1日に2リットル）。

運動中にスポーツドリンクを飲むことは「お勧めできない」

３）「その日の疲れを次の日に持ち越さない」ために、お風呂上がりにマッサージをする。

お風呂上がりは脂肪も筋肉も温まっているのでマッサージ効果が高まり、毎日の習慣にすることで疲労を解消できる。

他に意識していることとして、夕食は「完全炭水化物ゼロ」。

朝と昼に食べる炭水化物は日中にエネルギーとして消費されるが、夜に食べる炭水化物は消費されず「脂肪に変わってしまう」ので摂取しない。

そして「睡眠」

6時間以上の睡眠が必要で、睡眠不足だと何においても良い結果は残せない。

筋肉バキバキ写真を見ているだけで、良いプレッシャーになる！
だから冬の間はこれをスマホ📱の待ち受けにして、見るたびに腹筋を鍛えます😅